Vikter

När du väljer hantlar är det väsentligt för vilken typ av syfte och träning du köper hantlarna för. Dessutom bör din egen bakgrund och dina vanor beaktas, eftersom det är väldigt individuellt att hitta lämpliga vikter.

Den allmänna riktlinjen är att vikterna ska vara sådana att du kan göra 10-15 repetitioner av den rörelse du vill med dem. För en kvinna som precis har börjat styrketräna kan hantlar på 2-5 kilo passa för att träna handmusklerna och vikter på runt 4-8 kilo för bänkpress. För knäböj och marklyft kan du använda vikter på till exempel 10, 15 eller 20 kilo i båda händerna. För en man som börjar styrketräna är lite större vikter mycket lämpliga - män har oftast redan lite mer muskelmassa, så man kan lägga till ca +5 kg till de tidigare vikterna för män.

Det finns både fasta och justerbara hantlar. Fördelen med justerbara hantlar är att du kan ändra deras vikt för att passa dig och du behöver inte förlita dig på bara en specifik vikt eller skaffa flera hantlar med olika vikt. Det är just därför justerbara hantlar är ett säkert och säkert val. När muskelmassan ökar är det bekvämt att byta till större viktmängder med justerbara hantlar.

En kettlebell är ett mycket mångsidigt träningsredskap som aktiverar hela kroppen. Jämfört med hantlar används många olika muskler omfattande i kettlebell-rörelser. Av denna anledning bör kettlebellen vara tyngre än till exempel hanteln du använder för bicepcurls.

För en kvinna som börjar träna med kettlebell är den lämpliga vikten för en kettlebell vanligtvis cirka 6–8 kg och för en man cirka 12 kg. Men om du är i måttlig form och klarar av påfrestningen lite bättre kan du välja 8–12 kilo eller 16–20 kilo som vikt på kettlebell. Kettlebells större än detta är avsedda för personer i mycket god fysisk kondition, och erfarna motionärer kan använda kettlebells som väger mer än 20 eller 30 kilo.

Plattstången är ett utmärkt styrketräningsverktyg som gör att du kan lyfta större mängder vikt säkert och effektivt. I plattstången är vikten jämnt fördelad på stången, och kontrollen av rörelsebanor är därför bättre än till exempel med hantlar. Fria vikter och skivstänger är populära på gym eftersom de inte är lika restriktiva som utrustning och därför är bra för att uppnå ett effektivt träningspass.

De vanligaste rörelserna som utförs med en plattstång inkluderar benböj, bänkpress, marklyft, vertikalpress, handledsvrid och vinkelrader. Plattstången passar därför perfekt för ett mångsidigt träningspass för såväl nybörjare som erfarna styrketränare. Med en skivstång kan du effektivt träna till exempel ben-, rygg- och bröstmusklerna.