Styrketräning

Styrketräning

Bra muskeltillstånd främjar hälsa, funktionell kapacitet, ämnesomsättning och allmänt välbefinnande. Det skyddar oss i nödsituationer och hjälper oss att klara vardagen samt hjälper till att upprätthålla motoriska färdigheter och balans. Experter rekommenderar muskelstyrketräning minst två gånger i veckan.

Alla kan utveckla sin muskelstyrka på det sätt som passar dem bäst. Träning kan fokusera på att utveckla muskler, maximal styrka, uthållighet eller hastighetsstyrka, och din egen träning kan delas in i muskelgrupper från 1-division till 5-division träningsprogram. Det är också viktigt att ha variation i träningsprogrammet: ibland tränar du hårdare, ibland lättare, och rörelserna som ingår i ditt eget träningsprogram bör varieras regelbundet. Det viktigaste är dock att träna dig själv på ett sätt du vill.

Samma regler gäller för styrketräning som för alla andra sporter: det är värt att ta rätt teknik redan från början för att få resultat och undvika skador. Värm upp före träning, gör alla rörelser lugnt och kontrollerat och sträck efter träning. Förutom träning är det också viktigt att vara uppmärksam på tillräcklig vila och äta.