Pull-up bars

4 artiklar

  1. Eco Body Pull-up bar, premium
    -200 Kr
    Till 20.3
    Lagerflytt
    Kampanj
    Eco Body Pull-up bar, premium
    Eco Body Pull-up bar, premium
    299,00 Kr
    499,00 Kr
    • Pull-up bar av krom
    • Vår populäraste modell
    • Passar i alla dörrkarmar
  2. Eco Body träningshandskar, svart
    -150 Kr
    Till 20.3
    Lagerflytt
    Kampanj
    Eco Body träningshandskar, svart
    Eco Body träningshandskar, svart
    249,00 Kr
    399,00 Kr
    • Storlekar M-XL
    • Andningsbara
    • Extra grepp
  3. Eco Body Träningshandskar svart/pink
    -150 Kr
    Till 20.3
    Lagerflytt
    Kampanj
    Eco Body Träningshandskar svart/pink
    Eco Body Träningshandskar svart/pink
    249,00 Kr
    399,00 Kr
    • Andas
    • Bekväma på händerna
    • #ecobody
  4. Core Dips- och chinsställningar
    -800 Kr
    Till 20.3
    Lagerflytt
    Kampanj
    Core Dips- och chinsställningar
    Core Dips- och chinsställningar
    Core Dips- och chinsställningar
    2 690,00 Kr
    3 490,00 Kr
    • För mångsidig muskelträning
    • Justerbara handtag
    • Max användarvikt: 150kg

4 artiklar

Pull-up bars är ett av de mest effektiva och populäraste konditionsredskapen.

Pull-ups utvecklar snabbt och effektivt hela kroppens muskler: armarna, axlarna samt rygg- och magmuskler. Glöm inte att en pull-up bar, förutom till träning, även fungerar som hängredskap, som kan lindra tex ryggproblem och axelstyvhet.

Var du också en av våra nöjda kunder och skaffa dig en pull-up bar från oss!

Hobbyhallens pull-up bars lämpar sig till de flesta dörrkarmar. En del av dm monteras fast i dörrkarmen, andra hålls på plats med hjälp av användares egen vikt.

Vid order på över 500 KR levereras produkterna gratis!

Pull-up bar - för vem?

Många nybörjare tänker kanske att man själv inte är någon pull-uppare. Vem som helst kan verkligen lära sig att göra pull-ups, oberoende av utgångsnivån.

En pull-up bar passar åt alla som vill jobba med sin grundkondition, och inskaffningen av en sådan kräver inte en tjock plånbok. Pull-ups utvecklar speciellt den övre ryggen och musklerna i armarna, men utöver dessa kan man med stången träna rex magmusklerna. Spänn fast pull-up baren i dörröppningen och följ instruktionerna.

Så startar du pull-up träningen

Pull-ups kan kanske se ut att kräva stora muskler och rörelserna kan se svåra ut, men vilken vardagstränare som helst klarar av dem och får snabbt upp farten.

1. Inköp av en pull-up bar

Träningen inleds givetvis med att skaffa redskapen och installeringen av dessa. När du beställer en pull-up bar från nätet är det både billigt och är en enkel lösning.

2. Testa startkategorin

Testa, om du klara av att göra endast en pull-up. Bekymra dig inte, ifall det inte går. Om du lyckas med den första, kan du direkt hoppa till punkt sex.

3. Hängande

Inled resan mot den första pull-uppen. Ta tag i stången med ett axelbrett supinerat grepp, dvs tummarna pekar utåt sidorna. Kom ihåg att hålla den övre delen av ryggen spänd. Häng inte så att axlarna är vid öronen, det gör inte bra åt dina axelleder. Häng i stången med fötterna i luften ca 10 sekunder-1 minut. Gör om rörelsen 4-5 gånger ca 3-4 gånger i veckan.

4. Smålyft

När hängandet känns bra, lyft upp dig ca 5 cm. Kom ihåg att fokusera på att axlarna inte lyfts samtidigt. Släpp dig ner så långsamt som möjligt till hängposition. Gör lyft i en serie på 6-10, repris på 4-6 gånger.

5. Landning med assistans

Testa som följande att med hjälp av fötterna göra en svängd biceps-pull. Stig upp på en pall, så du får hakan ovanför pull-up baren. Håll fötterna på pallen och släpp dig med hjälp av händerna sakta men säkert nedåt. Du kan lyfta upp dig helt med hjälp av fötterna och pallen. När landning med assistens lyckas och känns bra, kan du försöka dig på denna rörelse så att du även assisterar dig själv uppåt med hjälp av pallen.

6. Halvvägs pull

Gå tillbaka till lyften i punkt fyra. Denna gång lyfter du dig halvvägs så att dina händer är i 90 graders viknkel. Sänk dig långsamt ner. Gör tre repriser och vila.

7. Svängd biceps-pull 

Den sista fasen före din första riktiga pull-up är att sänka dig ner från pull-up baren helt utan assistans. Lyft hakan övanför stången med hjälp av pallen som är under fötterna. Böj fötterna så, att de lyfts upp  från stolen helt och hållet. Sänk dig ner så långsamt som möjligt. Repris tre gånger. Du kan även försöka att landa genom att hoppa. Studsa från golvet så att du slipper ovanför pull-up baren och sänk dig därefter ner.

8. Där har vi den, din första pull-up!

När de andra rörelserna går galant borde din första riktiga pull-up lyckas. Inte kanske utan ansträngning, men i alla fall. Gör en pull-up och gå sedan tillbaka till övningarna i punkt 6 och 7. Du kommer snart att märka att du lyckas med både två och tre pull-ups. Ifall du vill ha mer utmaning, sväng greppet till ett pronerat grepp. Detta grepp tränar lite andra muskler. När du klarar tio pull-ups, öka utmaningen genom att använda ankeltyngder.

payments-logo
© 2022 Hobbyhallen.se